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哪些运动可以帮助节后减肥?节后长胖了该怎么减下来?[图]

2019-10-08 18:11:58来源:励志吧0次阅读

在长胖这点上,通常情况下过量饮食是导致发胖的直接原因,再加上不怎么运动那么就非常容易发胖了。一般说来过节期间由于伙食太好了往往容易导致热量摄入过多而引起赘肉堆积。那么哪些运动可以帮助节后减肥?节后长胖了该怎么减下来?

1、节后如何减肥

1.爬山

春节期间除了吃,最大的问题就是三五成群的亲戚朋友聚在一起玩,而玩的最多的无非就是牌或者是麻将,即使不是也是做着不动的活动,所以这也是肥胖的一个主要的原因。爬山是一项很好的运动方式,亲戚朋友可以聚在一起,爬山是一件比较随意的运动项目,我们可以慢也可以快,这样我们在享受大自然的美景的时候,同时也在交谈的过程中增进了感情。所以,减肥的朋友在春节期间爬山是一项很好的选择,而且在爬山的过程中会大量的排汗,这样在春节期间堆积起来的垃圾也会得到及时的排出。

2.游泳

游泳是一件很有意思的活动,是典型的有氧运动,全身都得到了很好的运动,能很快速的把堆积的脂肪燃烧掉。但是春节期间通过游泳来减肥也是很纠结的一件事情,很明显春节是很严寒的天气,这个时候我们肯定只能选择室内游泳馆,而且还要是温泉形式的。室外的游泳对于普通的人群来说是很难承受的,除非是冬泳运动员或者是爱好者。春节期间通过游泳来减肥效果是非常的明显的,比一般的运动项目要轻松或者是有意思些。但是费用也很昂贵,大家可以根据自己的实际情况来决定。

春节期间胖个几斤是很正常的,大家可以不必在意,但是体重要是超的比较明显,而且一发而不可收拾,那就要引起高度重视了。春节期间减肥的方式有很多,小编觉得爬山和游泳是比较适合的,既不耽误和亲朋好友的相处时间,也不会让自己的体型变形,我们何乐而不为呢?以上就是小编为大家提供的关于那些运动可以帮助春节期间减肥的相关信息,希望可以帮助到各位,最后祝愿每一位朋友都能在春节之后工作顺利,身体健康。

2、盲目减肥的误区

“每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤”,春节、情人节、元宵节,接踵的佳节,频繁的聚餐,不胖都难,不少朋友已经开始抱怨“又长胖了!”。特别是易胖体质的朋友,平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了,广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险,千万别陷入减肥误区,要合理甩脂才安心。

误区一、饥饿减肥

杨小红介绍说,节后快速减肥,不少人选择了少吃,甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,则可成为易胖体质。

误区二、过度运动

别以为只要运动量大,就能减肥。研究表明说,适度运动可以促进体内瘦素释放,有助于控制体重;过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。

误区三、减肥茶

身边有一些朋友下不了节食的决心,又懒得运动,则把眼光瞟到了减肥茶上,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,危害不浅。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉,长期服用,易致体寒。

合理甩脂才安心

饮食不节,是节后肥胖的元凶之一。因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食,将主食尽量安排在早餐和午餐,晚餐少吃。建议饮食宜清淡、易消化,避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等,可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感,肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度,避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜。

适度的运动有助于控制体重,建议中强度的运动为宜,可选择快走或慢跑,使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班用走路代替乘坐交通工具,既健康又环保,周末可去公园快走,或者去游泳馆游泳,也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,定会收到不错的效果。

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