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黑豆糖尿病人能吃吗?糖尿病人吃黑豆好吗?[图]

2019-10-12 23:01:53来源:励志吧0次阅读

给都是生活中很常见的食物,其中含有的营养成分可以为人体带来不少的好处,具有很好的养生功效,但是有一些特殊人群却需要注意,那么黑豆糖尿病人能吃吗?糖尿病人吃黑豆好吗?糖尿病患者是可以吃黑豆的,下面就来详细了解吧。

1、黑豆糖尿病人能吃吗

能吃。黑豆的血糖生成指数很低,很适合糖尿病人,糖耐量异常者和希望控制血糖的人群食用。

2、糖尿病人吃黑豆好处

黑豆除了含有黄豆所含的营养素之外,还含有铬,这种物质能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性,起到降糖的作用。

黑豆还含有质量好,含量高的优质蛋白,能软化和扩张血管,促进血液流通,对糖尿病性高血压以及其他并发症有一定的防治作用。

3、黑豆的营养价值

黑豆的营养成分包括脂肪,糖类,黑色素,胡萝卜素,多种维生素,烟酸,以及丰富的蛋白质等。

黑豆中丰富的矿物质能维持身体的酸碱平衡,预防高血压及相关的心脑血管疾病。

黑豆中含有的植物固醇,能抑制胆固醇的升高,防止动脉硬化,适合心脑血管病患者经常食用。

黑豆含有丰富的B族维生素和维生素E,对养颜护肤有非常好的作用,经常食用可以起到驻颜,美白的功效。

4、黑豆的食疗功效作用

中医认为,黑豆具有利水,祛风,补肾,活血,解毒等功效,适宜于辅助治疗肝肾阴虚型耳聋症,体质虚寒或经期贫血等症。

5、糖尿病怎么吃黑豆好

取黑豆,黄豆,花生米各30克,红枣20克,糯米50克。

将所有食材洗净后,用温水浸泡1小时,将糯米下锅大火煮开,放入黑豆,黄豆,花生和红枣,煮熟后即可食用。

这道粥对糖尿病所表现的形体消瘦,乏力等症有辅助治疗作用。

6、糖尿病吃黑豆需注意

1.黑豆较难消化,消化功能不良者不宜多吃,否则容易引起腹泻。

2.吃黑豆最好不要剥皮,因为黑豆皮可以除热止汗,养血平肝。

7、如何运动能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通过运动降低血糖,却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量,不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说:“不必担心运动强度太低,研究表明,每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此,你可以每天步行三次,每次步行十分钟,直到你可以连续步行三十分钟。

2、忽快忽慢

如果你以前没有锻炼身体的习惯,那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时,通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是,你可以在一次锻炼中采用不同的强度,快走10分钟再放慢速度走10分钟,对提高心肺功能很有好处。

3、挑战难度

坚持运动一段时间后,如果你想增加难度,除了提高步行的速度,还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式,这样除了有助于稳定血糖,还能帮你塑造出臀部曲线。不过,对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言,选择时需要慎重。

4、增加新鲜感

选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式,无论你做晚餐或者午间休息时都可以安排。

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