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产后对抗抑郁症如何饮食

2019-09-19 15:08:32来源:励志吧0次阅读

产后抑郁症困扰着很多新妈妈,严重的产后抑郁是非常危险的,它将危害到母子健康,因此,产后新妈妈应该提早吃一些对抗抑郁的食物,下面就请专家来帮忙指导,产后对抗抑郁症,应该如何饮食。

抑郁症困扰着很多新妈妈,严重的是非常危险的,它将危害到母子健康,因此,产后新妈妈应该提早吃一些对抗抑郁的食物,下面就请专家来帮忙指导,产后对抗抑郁症,应该如何饮食?

产后对抗抑郁症如何饮食

食物中所含的和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。妈妈们不妨在坐期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

(1)深海(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega- 脂肪酸,与常用的抗抑郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏 以及自杀倾向。

(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防、食欲不振、抑郁等。

( )、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。

(4)新鲜蔬果、柚、柑橘类、、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。

专家友情提醒: 三高 女性易得产后抑郁症

在现代都市,产后抑郁症并不罕见,它成为许多白领女性在升级做妈妈后,要过的第一关。朱嵘指出,从生理角度看,产后情绪低落、易波动的最主要原因是产妇体内的激素变化。 在的过程中,准妈妈们体内的孕激素和雌激素一直保持在比较高的水平。一朝,孕激素水平下降非常快,雌激素水平也同时发生很大变化,这些激素水平的变化,会影响到人的情绪。 在这样的生理基础上,月子中的女性,情绪波动比较大很正常,并不意味着就是产后抑郁症了。专家说: 只有当产妇具有异常体征或异常行为,并已经影响到正常的产后生活,那才构成产后抑郁症。

专家说,一般情况下, 三高 产妇容易陷入产后抑郁症的麻烦。

所谓 三高 指的是受教育水平较高、收入水平较好、年龄在 0岁以上的产妇。 随着年龄的增长,人对于体内激素水平的变化适应力会减弱,不像二十几岁的产妇,适应变化能力比较强。而文化水平高的女性,更爱思考问题,在情绪的作用下,有时候就容易钻牛角尖了。

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