CBA

专家支招如何备战马拉松饮用冰糖加盐慎饮参系

2019-01-26 01:01:31来源:励志吧0次阅读

专家支招如何备战马拉松:饮用冰糖加盐 慎饮参汤:异界逍遥仙

摘要:   羊城晚报讯 苏荇报道:2014广汽丰田广州马拉松赛还有三日便要开跑,这三天时间如何备战,饮食上又需要注意哪些事项,羊城晚报就此采访了广州跑圈知名跑手——广州中医药大学老师林琳。  林琳是珠江跑异界逍遥仙最新动态及资讯。

黑龙江讯 (原子) 26日,在文鹤朴泰桓游泳馆举行的亚运会游泳比赛结束了男子1500米自由泳的决赛,中国选手孙杨以14分49秒75获得冠军,这是他在本届亚运会上获得的第三块金牌。日本选手山本耕平以14分54秒86

羊城晚报讯 苏荇报道:2014广汽丰田广州马拉松赛还有三日便要开跑,这三天时间如何备战,饮食上又需要注意哪些事项,羊城晚报就此采访了广州跑圈知名跑手——广州中医药大学老师林琳。

林琳是珠江跑群群主,平日对食疗也很有研究。对于跑前三天的训练安排,她提醒跑友:一是要以放松跑为虽然我们并不坚强的翅膀也许会受伤主,3至5公里最佳,最长不宜超过8公里;二是有跑友为了冲成绩,平时会练800米间歇跑,但这几天不再适宜用这样的训练方法,因为容易造成肌肉和韧带拉伤;第三,习惯夜跑的跑友应该调整为晨跑,以适应当日8时开赛时间。另外跑前应该吃早餐,看看跑的过程中会否出现什么问题。比如有人容易运动型腹泻,

专家支招如何备战马拉松饮用冰糖加盐慎饮参系这几天就要注意会否出现此类情况。

至于饮食上的安排,林琳认为从今天开始应该以补充淀粉类的碳水化合物为主,比如米饭、容易消化的面条和土豆类,因为此类食品可以转换为肌糖原储存在肌肉里,保证肌肉力量。如果身体缺糖就容易导致电解质紊乱,造成抽筋,严重的可导致休克。林琳还推介了一个独门配方——冰糖加盐。“广州比较热,最适合跑马拉松的温度是10到15℃,但比赛当日温度估计为16到24℃。这样容易造成后期体液流失过多,因此应该多补充糖类和淀粉类。”另外林琳还提醒,这几天跑友饮食应该清淡些,可以适当补充鱼肉和鸡肉类,但红肉比如羊肉和牛肉应该少吃,因为这些肉类容易导致体内乳酸堆积。至于素食跑者,应该多补充木耳、豆类,如腐竹、豆腐、豆皮和豆浆,或是蛋类等。

广州人喜欢汤水,秋冬也喜欢进补,不过林琳提醒,赛前不要大补,如果平时不经常进补的话,一下子补充人参类的补品,反而容易虚不受补。如果不慎患上感冒的跑友,这几天要注意保暖,补充姜茶,尽量不要排汗太多。此外,开赛当日还要注意起跑不要太快。   转型当上“史指导”  从穿着上看,史冬鹏还是一身运动员打扮,如果不是身边的运动员叫他“史指导”,他就还是那个留在田径场上,准备和刘翔争个高下的大史。不过,史冬鹏已经完全适应了自己的教练身份。

流量开关厂家报价
crv加装价格
平车搬运法报价
分享到: